HIIT тренировка не должна осуществляться на максимальных оборотах, так как это может привести к серьезным последствиям для здоровья. Задача HIIT - научить сердце быстрее восстанавливаться, а не взлетать в красную зону. Для этого необходимо работать в большей интенсивности с более низким пульсом и увеличить ударный объем сердца. Для рассчета своих пульсовых зон необходимо знать свою максимальную частоту сердечных сокращений и пульс покоя, а также использовать формулу Карвонена.
# Тренировка
В этом посте рассказывается о том, как тренировать ягодицы правильно и эффективно. Описываются основные принципы тренировки, такие как нагрузка на ягодицы эксцентрически, работа унилатерально и использование весов. Также указывается на важность ягодиц для нашего тела и их основной функции в ходьбе.
Во время тренировки важно дышать носом, так как через нос происходит плавное поглощение кислорода, что позволяет тканям успевать его усвоить. Слишком быстрое поглощение воздуха через рот приводит к неэффективному усвоению кислорода тканями, гипоксии и низкому уровню углекислого газа в крови. Дыхание ртом также усугубляет проблемы с зубами, челюстью и может привести к снижению иммунитета и ухудшению внутренних органов. Важно обращать внимание на дыхание как на тренировке, так и в обычной жизни.