Вдохновилась этим видео от @whoisbeatrise и написала небольшой пост про ПОПУ
Подтянутая круглая попа это конечно 😍 красиво. Запрос на ягодицы от клиенток - мой любимый. Обожаю моменты удивления, когда пробуем впервые разные манипуляции умного фитнеса и девушки удивляются этим новым ощущениям, от которых попа горит огнём. Продолжение как всегда в карусели…
В чем секрет? В понимании ОСНОВНОЙ ФУНКЦИИ этих мышц в одном из главных движений в нашей жизни - ходьбе.
Ягодицы - это не только про красоту. Это очень сильные и важные мышцы в самом центре нашего тела. Шутки про "центр Вселенной" не такие уж и шутки)
Именно благодаря наличию ягодиц мы имеем возможность ходить прямо. При каждом шаге большая ягодичная мышца предотвращает падение нашего корпуса вперед, а средняя и малая ягодичная мышцы - не позволяют заваливаться на бедро.
Поэтому для того, чтобы тренировка ягодиц была по-настоящему функциональной и эффективной важно:
✅Нагружать ягодицы эксцентрически (режим, когда мышца тормозит движение). Различные упражнения на баланс, равновесие - обязательно.
✅В первую очередь работать унилатерально, т. е. нагружать каждую ногу поочередно. В ходьбе ягодицы работают попеременно. Хинч, выпады - примеры как раз таких упражнений. И только во вторую очередь добавлять упражнения на двух ногах - приседания и тд.
✅Работать с весами. Ягодицы действительно сильные мышцы, и конечно же им нужны адекватные силовые, взрывные тренировки. Ни пилатес, ни йога, ни дыхательные практики не сделают ягодицы круглыми, эффектными.
Если хочется уже раз и навсегда "подружиться" со своими ягодицами, чувствовать именно их на тренировке, а не спину и колени, попробовать что-то новое, разнообразить свои тренировки - приходите заниматься. Про ягодицы я могу рассказывать бесконечно 😄 тренировать их - тоже 😍
