А ты знаешь, что во время тренировки важно дышать носом? Если не получается и переходишь на ротовое дыхание - значит нагрузка для тебя сложновата 😬
❗Слишком быстрое поглощение воздуха приводит к неэффективному усвоению кислорода тканями, гипоксии, низкому уровню углекислого газа в крови.
Через нос происходит плавное поглощение кислорода. Ткани успевают усвоить кислород. Эффективное использование кислорода происходит при его медленной подаче.
Наша нервная система и мышечные стенки сосудов реагируют не на уровень кислорода, а на уровень углекислого газа. Кислород и углекислый газ связаны. Чем больше одного, тем меньше другого. Чем выше уровень углекислого газа в крови, тем ШИРЕ просвет сосудов и наоборот!
При учащенном дыхании ртом получаем гипервентиляцию
➡️ кислород повышается, а углекислый газ снижается
➡️ сосуды сузились
➡️ головной мозг остается без кислорода
➡️ головной мозг в гипоксии
➡️ чувствуем головную боль
Очень похожее состояние возникает, когда человек поднимается в горы.
❗Дыхание ртом усугубляет проблемы с зубами, челюстью.
При дыхании через рот, воздух попадает на эмаль зубов, происходит окисление эмали (кислород - это окислитель, помнишь?) и размножение аэрофильных организмов. Как итог появляется и усугубляется кариес.
❗Кроме того неочищенный, и не согретый воздух через рот попадает в бронхи, пыль накапливается в альвеолах. Получаем снижение иммунитета, ухудшение внутренних органов.
Надеюсь, теперь ты начнёшь чаще обращать внимание на то, как дышишь и на тренировке, и в обычной жизни 😉
Постараюсь в ближайшее время снять видео с простыми тестами, которые позволяют самостоятельно оценить состояние дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Очень удобно именно по ним оценивать эффективны ли тренировки, которые ты выполняешь.
