Я очень люблю различные таблицы, схемы, списки. Мне нравится, когда у любого дела есть структура. Сегодня расскажу про структуру так называемой "умной" функциональной тренировки.
1 МФР и Неврологическая активация
На данном этапе улучшаем скольжение фасции, убираем её слипание, высвобождаем движение мышц. Происходит улучшение афферентного потока. Это поток от рецепторов нашего тела к ЦНС, нашему мозгу, мозжечку. Это крайне важный этап для формирования движения.
Мозжечок отвечает за точность, координацию, баланс. Именно он обрабатывает весь поток информации от тела и сопоставляет её с нашим двигательным намерением. Когда мы восхищаемся движением человека: двигается четко, точно, с лёгкостью, выверено, ничего лишнего и случайного мы как раз восхищаемся именно работой мозжечка этого человека 😍
И наоборот нелепые, неуклюжие движения дают нам понять, что мозжечок такого человека работает не эффективно. Зачастую это происходит именно по причине не достаточного афферентного потока от рецепторов тела в мозжечок.
2 Мобилизация
Переобучение тела, восстановление движения в суставе в нужном объеме. Именно в ФИЗИОЛОГИЧЕСКОМ! объеме. Это ни в коем случае не растяжка со слезами, не дикий стрейч, шпагат и тд. Гипермобильность это не преимущество, это тоже вариант нарушения, как и сниженная мобильность.
3 Активация
Локальная работа именно с мышцами конкретно той зоны, с которой мы работаем.
4 Функциональное включение
И вот именно на этом этапе мы наконец просим включится подготовленный предыдущими действиями регион нашего тела в глобальную цепь. Даем комплексную нагрузку на несколько регионов, на все тело, работаем с весами, на наклонный поверхностях и тд.
Именно по такой системе я тренируюсь сейчас сама и тренирую своих клиентов. Жду и тебя на тренировки, которые помогут тебе не только выглядеть, но и двигаться красиво 🤗
